腊八已过，春节临近，年货采购清单越列越长。
有人提前囤满冰箱、储物柜，即便家里已有充足存量，仍忍不住下单各类食品、日用品；
有人囤货后堆积如山，厨房柜子塞到关不上门，阳台被杂物占满，甚至影响正常行走……
不止过年期间，不少人在平时也是同样“囤个不停”。明明很多东西用不上、会过期，却还是执念于“多囤点才安心”。
这种行为常被调侃为“会过日子”，可当囤货变成停不下来的冲动，堆积的物品挤占生活空间，甚至引发内心焦虑时，它可能已不再是简单的“习惯”。
今天，北京安定医院主治医师刘军将从精神心理专业角度，带您读懂囤货背后的心理密码，教您理性囤货、轻松过年。
一、囤货vs囤积障碍？关键看这3个维度
1.囤积障碍是什么？不只是“囤得多”！
强迫性囤积障碍在《精神障碍诊断与统计手册（第五版一修订版)（DSM-5-TR）》中被列为独立的精神障碍，其核心特征不是“收集”，而是“持续地难以丢弃物品”，无论这些物品的实际价值如何。
核心诊断标准包括以下几点：
丢弃困难：这是核心症状，患者无论物品价值高低，丢弃时都会感到极大的痛苦和焦虑。
囤积行为：这种困难源于“需要积攒物品”的冲动，以及丢弃带来的痛苦。
生活空间混乱：难以丢弃的物品导致生活区域（桌面、床、厨房、客厅等）被杂物堆积、拥挤不堪，严重影响区域原有功能。
功能损害：行为已引发临床意义上的痛苦，或导致社交、职业等重要功能受损（如引发家庭矛盾、不敢邀请客人、存在安全隐患）。
排除其他原因：这种囤积不能归因于其他躯体疾病或精神障碍。
2.它与“喜欢囤货”“念旧”不一样吗？
很多人会把正常的囤货、念旧与强迫性囤积障碍混淆，但二者有着本质差异：
有序性vs无序性：正常囤货或收藏是有序、系统的，物品会被妥善归类存放；而囤积障碍者的物品是杂乱无章地堆积，缺乏基本组织。
情感体验不同：正常收藏者以藏品为荣，享受收集和整理的过程；囤积障碍者常对囤积物感到难堪、羞耻，却无法自控，快乐仅出现在“获取”瞬间，之后便是持续的焦虑和痛苦。
决策过程差异：普通人丢弃旧物可能只有一丝“可惜”，便能果断处理；但对囤积障碍患者而言，丢弃一件普通旧物如同经历重大丧失，会引发强烈的生理和心理不适。
二、病理性囤积的边界如何划分？
1.“万一用得上”？揭秘囤积背后的3种执念
强迫性囤积障碍患者在囤积时，往往带着特定的认知和情绪模式：
对物品的过度情感投射：将强烈情感或自我的一部分投射到物品上，认为物品是自身记忆、身份或安全感的延伸，丢弃物品就等于丢弃一部分自己。
“万一用得上”的灾难化想象：对未来存在不合理担忧，高估物品未来的用途或价值，同时低估自己应对未来需求的能力。一个塑料袋、一个空盒子，都可能被视为“万一需要时没有”就会引发严重后果的关键物品。
决策困难：在物品分类、组织时存在显著困难，面对“留还是扔”的选择会感到不堪重负，最终选择“全部保留”来回避决策。
2.需同样重视！易被忽视的隐藏表现
除了“囤积过多”这一明显特征，以下表现也值得警惕：
完美主义：担心无法“正确”整理或使用物品，索性不去动它们，导致物品持续堆积。
社交退缩：因居住环境混乱而感到羞耻，逐渐回避人际交往，不愿让他人进入自己的生活空间。
共病情绪问题：超过75%的囤积障碍患者会同时患有焦虑或抑郁障碍，情绪问题与囤积行为相互影响，形成恶性循环。
3.未雨绸缪vs病态倾向，如何区分？
判断囤货行为是否健康，核心标准在于“痛苦”和“损害”：
未雨绸缪：行为有计划、适度，采购后感到安心和愉悦，不会对生活空间和正常功能造成影响，是对生活的合理规划。
病态倾向：行为冲动、过度，事后常感到后悔、焦虑和压力，且已明显干扰正常生活（如无法正常做饭、睡觉，引发家庭冲突）。若这种行为模式持续超过6个月，并符合上述特征，就应警惕是否为强迫性囤积障碍。
三、为什么节日期间囤货行为更容易失控？
1.节日放大的“安全感缺失”
节日期间的安全感缺失是诱发过度囤积的核心原因，且会被节日氛围进一步放大。节日象征着团圆、丰盛，但也暗含着对“匮乏”和“失控”的恐惧：
对“不确定性”的焦虑：春节假期物流暂停、商家歇业，这种短暂的社会活动“真空期”，会激发部分人对物资短缺的深层焦虑，通过囤积来获得对不确定性的控制感。
情感需求的物化：对于节日期间感到孤独或社交支持不足的人，大量购买和拥有物品能带来短暂的情感慰藉和充实感，弥补人际关系的缺失，让空荡荡的房间显得“有烟火气”。
2.不同人群囤货诱因，存在这些差异
不同人群在节日期间的囤积行为，诱发因素差异显著：
老年人：往往是物质匮乏年代的经历烙印、对认知功能衰退的潜在担忧（如可能是阿尔茨海默病的前兆），以及节日期间期待子女归来、准备盛宴的强烈意愿，三种心态都容易导致超量采购。
焦虑型人格者：节日氛围本身（如频繁社交、开支增大、事务繁杂）就是压力源，会加剧其焦虑情绪，从而更倾向于通过“囤货”这一熟悉的行为来缓解不适，获得心理平衡。
经历过创伤或缺乏安全感的人：节日可能勾起不愉快的回忆或凸显当下的困境，囤积行为成为他们构建心理防御、寻求安全港湾的方式，物品的堆积能带来暂时的踏实感。
四、3个采购技巧+3个沟通原则，给生活留足空间
1.采购前：3个方法梳理真实需求
清单管理：采购前制定书面清单，明确所需物品、数量和用途，承诺只购买清单上的物品，对抗营销氛围引发的冲动消费。
空间预演：购买前冷静想象物品拿回家后的存放位置，若发现家里已无空间，或同类物品存量充足，果断放弃购买。
数量上限：对容易过量的年货（如零食、饮料、日用品），提前设定合理数量上限，例如“饮料不超过两箱”“零食只买3种家人爱吃的”，避免无节制囤积。
2.家人支持，这样沟通才有效！
若发现亲友有强迫性囤积障碍的表现，切勿采取“强制清理”的方式——这会被他们视为侵犯和掠夺，引发极度的愤怒、焦虑和不信任感，不仅无法解决问题，还会严重破坏关系，甚至导致他们变本加厉地囤积。
有效地沟通和支持方式是：
表达理解与关切：用“我”开头表达感受，而非指责。例如说“我担心这些物品堆得太高，会有安全隐患，怕您摔倒”，而不是“你这堆垃圾太乱了！”
赋予决策权，从小处着手：邀请他们一起参与整理，但让他们掌握主导权。可以从一个小角落开始，比如“我们一起看看这个抽屉？你来决定里面的东西哪些还需要”，尊重他们的节奏，哪怕一次只清理一件物品。
循序渐进：改变需要时间，不要期待一次性解决问题。每次整理后给予肯定和鼓励，强化积极行为，逐步引导他们建立理性的物品管理习惯。
五、囤积行为失控？这些情况需要专业干预
1.需寻求专业帮助的信号
当囤积行为出现以下情况时，建议及时寻求专业帮助：
❗囤积行为持续超过6个月，符合强迫性囤积障碍的诊断标准；
❗生活空间严重被占用，无法正常开展日常生活（如无法做饭、睡觉、行走）；
❗因囤积引发严重的家庭冲突、社交隔离，或存在明显的安全隐患（如消防风险、物品倒塌风险）；
❗伴随持续的焦虑、抑郁等情绪问题，影响身心健康。
2.专业治疗路径
目前最有效、证据最充分的治疗方法是认知行为疗法（CBT），有时会辅以药物治疗。
认知行为疗法中，治疗师会帮助患者识别并挑战关于物品的非理性信念（如“我丢了它以后肯定会后悔”）、学习决策和分类技能、进行暴露练习（从丢弃小物品开始耐受焦虑）；药物治疗多使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），缓解伴随的焦虑和抑郁情绪，为心理治疗创造更好条件。治疗是循序渐进的过程，需患者、家庭和治疗师共同努力，具体周期因人而异，取决于病情严重程度、治疗依从性等因素。
囤货本是为了让节日更安心、更从容。但真正的丰盛，从来不在于冰箱的满载或储物间的爆仓，而在于内心是否感到充盈与安全。
春节的核心，是情感的流动与团聚的温暖，是放下疲惫后的开怀一笑，而非物品的静态堆积。当我们能看清“囤积”行为背后，是对安全、控制感或情感联结的渴望时，改变便有了方向。
整理房间，可以从处理一件多余的物品开始；整理内心，可以从觉察一缕无名的焦虑开始。愿这个新年，我们都能学会给生活做减法，为心灵腾出更多空间，来容纳真正的团圆、轻松与前行。
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