“失眠就吃褪黑素，一吃准睡着！”
“褪黑素是天然保健品，多吃点也没事！”
辟谣：不对！褪黑素不是万能助眠药！
褪黑素到底是什么？
褪黑素是大脑松果体夜间自然分泌的内源性激素，核心生理功能是调节昼夜节律，被称为“生物钟调节器”，而非治疗失眠的“安眠药”。当前市面上售卖的褪黑素多为化学合成或天然提取的保健食品，其保健功能仅限定为“改善睡眠”，无治疗功效，不能替代药品。
核心结论来了：失眠了吃褪黑素不一定有效，不可盲目依赖！
原因如下：
首先，褪黑素的适用场景有严格限定，并非所有“失眠”都有效。褪黑素适用情况：一是昼夜节律紊乱相关失眠，如倒时差、轮班工作导致的睡眠颠倒；二是睡眠时相延迟障碍，表现为晚上睡不着、早上起不来；三是老年人，随着年龄增长，松果体萎缩，褪黑素分泌量会减少，因此引发的睡眠效率低、夜间易醒；四是某些特殊儿童群体：如自闭症谱系障碍或注意力缺陷多动障碍儿童，可能存在褪黑素分泌异常，但必须在医生指导下使用。而对于焦虑、抑郁、压力应激导致的情绪相关性失眠，或睡眠呼吸暂停、慢性疼痛等器质性疾病引发的失眠，褪黑素效果不佳，需治疗根本病因。
其次，盲目服用褪黑素存在健康风险。成人推荐剂量为1-3mg/次，且需在睡前1-2小时服用；过量服用（超过5mg）可能引发头痛、头晕、日间嗜睡、胃肠道不适、情绪波动等不良反应；长期连续服用则可能抑制自身松果体分泌褪黑素，导致依赖，停药后甚至出现失眠加重。
另外，褪黑素并非人人适用，部分人群禁用或需谨慎使用。未成年人、孕妇、哺乳期女性、抑郁症患者、肝肾功能不全者、自身免疫性疾病患者，盲目使用存在安全风险。同时，与降压药、抗癫痫药、抗抑郁药等联用时可能产生相互作用，需提前咨询医生。
因此，“失眠了，吃褪黑素准没错”是片面认知，褪黑素的使用有明确限制，不能成为应对失眠的“万能方案”。
作为补充剂，褪黑素对于调节生物钟（如倒时差）或改善因节律紊乱导致的入睡困难有较好效果，是短期、间歇使用的有效工具。但对于复杂的慢性失眠，它并非首选或唯一解决方案，建立良好的“睡眠卫生”习惯和寻求专业医疗帮助更为重要。
睡眠是身心自然修复的重要仪式，不必急于用外力催促。规律的作息、适度的日间运动，才是守护好睡眠的根本。愿你在科学的呵护中，找回与睡眠的和谐节奏，每晚都能安稳入眠，醒来遇见充满活力的自己！
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